اگر دچار ریزش مو شده‌اید، نگران نباشید! قبل از مراجعه به پزشک و استفاده از داروهای شیمیایی و روش‌های درمانی، می‌توانید با اصلاح تغذیه خود تا حد زیادی به بهبود وضعیت موهای خود کمک کنید. بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی نادرست، رژیم‌های غذایی سخت و محدودکننده، تغییرات هورمونی، استرس و عوامل دیگر دچار ریزش مو می‌شوند. خبر خوب این است که با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و مصرف مواد غذایی مؤثر در جلوگیری از ریزش مو، می‌توانید این مشکل را به طور طبیعی درمان کنید.
مواد غذایی موثر در درمان و جلوگیری از ریزش مو
مواد غذایی موثر در درمان ریزش مو می‌توانند به طور چشمگیری به پایان دادن به ریزش موی موقت شما کمک کنند. بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار ریزش مو می‌شوند که با مصرف مواد غذایی مناسب می‌توانند این مشکل را برطرف کنند. به طور کلی، اگر می‌خواهید ریزش موهای خود را از هر علتی درمان کنید، باید ۱۱ گروه از ویتامین‌ها و مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی خود تأمین کنید. این مواد عبارتند از:
- ویتامین‌های گروه B
- آهن
- پروتئین
- ویتامین C
- ویتامین E
- ویتامین D
- سلنیوم
- زینک یا مکمل روی
- بیوتین
- امگا ۳
- مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها
مواد غذایی موثر برای درمان ریزش مو
در برخی موارد، به ویژه در زنان، کمبود مواد معدنی می‌تواند علت اصلی ریزش مو باشد. مهم است که از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود مطمئن شوید تا ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی ایجاد نشود. در اینجا چندین ماده غذایی موثر در درمان ریزش مو را معرفی می‌کنیم:
- اسفناج و آهن
اسفناج منبع غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم‌کننده طبیعی مو عمل می‌کند. رنگ سبز برگ‌های اسفناج همچنین شامل اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن است که همه به حفظ سلامت و درخشندگی مو کمک می‌کنند.
- تخم آفتاب‌گردان و ویتامین B5
دانه‌های سویا غنی از ویتامین B5 (اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کنند. تنها یک اونس از این دانه‌ها حدود ۲۰ درصد از ویتامین B5 مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
- سالمون و امگا ۳
بدن انسان قادر است کارهای زیادی انجام دهد، اما نمی‌تواند اسیدهای چرب امگا ۳ را بسازد. این اسیدهای چرب نه تنها به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند بلکه رشد مو را تقویت کرده و موها را درخشان و پر نگه می‌دارند. امگا ۳ ضد التهاب است و در صورتی که التهاب موجب ریزش مو شود، می‌تواند مفید باشد. بهتر است امگا ۳ را از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی‌های آب سرد مانند ساردین و ماهی خال‌مخالی دریافت کنید.
- چغندر و اکسیژن رسانی به موها
چغندر دارای نیترات‌ها است که پس از تجزیه در بدن می‌توانند به افزایش گردش خون کمک کنند و این به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
مواد غذایی تقویت‌کننده موی سر و جلوگیری از ریزش مو
برخی مواد غذایی تقویت‌کننده مناسبی برای ریشه و ساقه موها هستند و می‌توانند به پیشگیری از ریزش مو کمک کنند. اگر رژیم لاغری اصولی خود را دنبال می‌کنید و محدودیتی در مصرف این مواد ندارید، حتماً آنها را به طور منظم در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- جو دوسر و بهبود حساسیت به انسولین
جو دوسر غنی از بتاگلوکن است که نوعی فیبر قابل حل محسوب می‌شود. دیابت یکی از علل رایج ریزش مو است و به دلیل غلظت بالای فیبر، بلغور جو دوسر می‌تواند به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک کند.
- مرغ و تحریک رشد مو
مرغ حاوی اسیدهای چرب امگا ۶ (اسید آراکیدونیک) است که به تحریک رشد مو و ضخیم و سالم نگه داشتن آن کمک می‌کند. این غذا منبع اصلی اسیدهای چرب ضروری برای رشد مو در بسیاری از کشورها است.
- فلفل دلمه‌ای قرمز و ویتامین C
ویتامین C موجود در فلفل دلمه‌ای قرمز از شکننده شدن مو جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین C باعث رشد موهای جدید در زنان با موهای نازک می‌شود. علاوه بر این، فلفل دلمه‌ای قرمز ۱۵۸ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می‌کند.
- تخم مرغ و بیوتین
تخم مرغ حاوی ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو کمک کرده و ناخن‌های شکننده را تقویت می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. منابع دیگر بیوتین عبارتند از بادام، آووکادو و ماهی سالمون.
- عدس و آهن
عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی، بیوتین و اسید فولیک است. اسید فولیک به سلامتی سلول‌های خون قرمز کمک کرده و اکسیژن‌رسانی به پوست و پوست سر را تقویت می‌کند.
- گوشت گاو و جذب آهن
کمبود آهن یکی از دلایل مهم ریزش مو است. منابع گیاهی مانند اسفناج و عدس آهن دارند، اما بدن انسان می‌تواند آهن را به میزان بیشتری از منابع حیوانی جذب کند. بنابراین، مصرف گوشت گاو به‌ویژه برای زنان که بیشتر از کمبود آهن رنج می‌برند، توصیه می‌شود.
مواد غذایی پروتئینی برای درمان ریزش مو
برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن و پیشگیری از ریزش مو، می‌توانید گوشت سفید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. انواع ماهی‌ها، میگو، صدف، مرغ، بلدرچین و سایر گوشت‌های سفید خواص زیادی برای سلامتی دارند و به درمان ریزش مو کمک می‌کنند.
- جو و ویتامین E
جو حاوی ویتامین E است که یک آنتی‌اکسیدان قوی به شمار می‌رود و می‌تواند از آسیب‌های ناشی از نور خورشید به سلول‌های پوست سر محافظت کند. همچنین، این ویتامین به ترمیم آسیب‌های ناشی از آفتاب سوختگی روی پوست سر کمک می‌کند که می‌تواند به جلوگیری از نازکی موها کمک کند.
- مغزها و دانه‌ها
گردو و دیگر مغزها و دانه‌ها حاوی روغن‌های مفیدی هستند که میزان الاستین مو را افزایش می‌دهند و به همین دلیل، مقاومت ساقه موها را در برابر عوامل آسیب‌زننده مانند شانه زدن، سشوار کشیدن و کشیدگی بالا می‌برند.
- ماهی هالیبوت و منیزیم
ماهی هالیبوت علاوه بر آهن، غنی از منیزیم است که کمبود آن می‌تواند موجب ریزش مو شود. منیزیم در این ماهی کمک می‌کند تا کلسیم بدن در سطح متعادل باقی بماند و از افزایش سطح انسولین که ممکن است باعث ریزش مو شود، جلوگیری می‌کند.
- آلو و درمان خشکی مو
آلو حاوی آهن است و می‌تواند به درمان خشکی و نازکی موها کمک کند. کمبود آهن معمولاً باعث کدری و ریزش مو می‌شود که با مصرف آلو می‌توانید آن را بهبود بخشید.
- هویج و ویتامین A
هویج حاوی ویتامین A است که برای پوست سر بسیار مفید است. یک پوست سر سالم باعث رشد موهای درخشان، نرم و مرطوب می‌شود.
- لوبیا سبز و ویتامین‌های گروه B
لوبیا سبز حاوی ویتامین‌های گروه B، آهن و روی است که برای حفظ سلامت مو ضروری هستند. این مواد مغذی به تقویت موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک می‌کنند.
سخن پایانی
با پیروی از یک رژیم غذایی اصولی می‌توانید از بسیاری از مشکلات ناشی از لاغری‌های غیر اصولی، از جمله ریزش مو، جلوگیری کنید. همچنین، با دریافت یک رژیم درمانی مناسب می‌توانید از عوارض کاهش وزن سریع و ریزش مو جلوگیری کرده و سلامت موهای خود را بهبود ببخشید. جهت کسب اطلاعات بیشتر، به وبسایت غفاری دایت مراجعه کنید و بخش رژیم من را ببینید.