لاغر شدن یک شبه ممکن نیست و برای رسیدن به اندام ایدهآل نیاز به صبر، برنامهریزی و گاهی کمی هزینه دارد. اگر تصمیم دارید تحت نظر مربی حرفهای یا متخصص تغذیه مسیر کاهش وزن را دنبال کنید، مقداری سرمایهگذاری لازم است. البته هدف ما این نیست که شما زیاد دست به جیب شوید، بلکه قصد داریم اصول و فنون روشهای لاغری را بهطور عملی و کاربردی با شما به اشتراک بگذاریم. با ما همراه باشید تا قوانین ساده و جذاب کاهش وزن را یاد بگیرید.
در ادامه، خوراکیها و روشهایی معرفی میکنیم که میتوانند به شما در مسیر لاغری کمک کرده و رسیدن به وزن ایدهآل را آسانتر کنند. در این مقاله، برترین روشهای لاغری بر اساس یافتههای علمی و تحقیقات دانشمندان بررسی شده است.
دلایل لاغر شدن چیست و چه راهکارهایی بهتر جواب می دهند؟
هر چقدر سنمان بالاتر میرود نقش تناسب اندام بیشتر خود را نشان میدهند.
ادامه چاقی و کم تحرکی یک پیام واضح دارد و آن گرفتگی عروق خونی و نمایان شدن بیماری های مرتبط با قلب.
حال نمیخواهیم به عوارضی نظیر سکته ها اشاره کنیم اما اینها مواردی هستند که برای هر فردی ممکن است رخ دهد.
از سویی دیگر میتوان از چاقی یک برداشت اجتماعی منفی را نیز تصور نمودو آن اینکه در روابط اجتماعی امروزی افراد چاق را مسخره میکنند!
شما نه میتوانید خوشپوش باشید و نه راحت از جاهای باریک مثل مترو عبور کنید، و اصولاً با بزرگتر شدن معدهتان، برای غذا خوردن پول بیشتری خواهید پرداخت.
از هر جنبه ای میتوان از چاقی ایراد گرفت.
اگر به دنبال روشهای لاغری خانگی و بهرهگیری از طب سنتی برای کاهش وزن هستید، با ما همراه شوید تا هر یک از این گیاهان را بررسی کنیم و نشان دهیم هر کدام چگونه به شما در رسیدن به اندام ایدهآل کمک میکنند.
لیمو و تاثیر آن در چربیسوزی طبیعی
یکی از موثرترین [روشهای لاغری طبیعی و خانگی]، مصرف روزانه آب ولرم با چند قطره لیمو تازه است.لیمو یکی از منابع غنی ویتامین C و آنتیاکسیدانهای طبیعی است که با افزایش متابولیسم و پاکسازی کبد، روند چربیسوزی بدن را تسریع میکند. مصرف روزانه آب ولرم با چند قطره لیمو تازه، بهویژه در صبح ناشتا، یکی از مؤثرترین روشهای لاغری طبیعی به شمار میرود. این نوشیدنی به دفع سموم انباشته در بدن کمک کرده و اشتهای کاذب را کاهش میدهد. بنابراین، افرادی که بهدنبال شروع یک برنامه سالم و طبیعی برای کاهش وزن هستند، میتوانند از این روش ساده و در عین حال کاربردی بهرهمند شوند و آن را در فهرست روشهای لاغری روزانه خود قرار دهند.
سرکه سیب، دوست قدیمی کاهش وزن
سرکه سیب قرنهاست که در طب سنتی برای کنترل اشتها و کاهش قند خون مورد استفاده قرار میگیرد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری سرکه سیب میتواند یکی از [روشهای لاغری موثر] باشد. این ترکیب با تنظیم قند خون، مانع از ذخیره چربی در بافتهای بدن میگردد و اگر بهصورت منظم و همراه با رژیم غذایی سالم مصرف شود، تأثیر چشمگیری در کاهش وزن دارد.
چای سبز؛ یکی از روشهای لاغری و نوشیدنی آرامشبخش
چای سبز حاوی ترکیبات فعالی مانند کاتچینها و کافئین است که به تسریع متابولیسم بدن کمک میکنند. این ترکیبات با افزایش انرژی مصرفی بدن، چربیهای ذخیرهشده را میسوزانند و در عین حال عملکرد مغز را نیز بهبود میبخشند. مصرف روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای سبز تازه، بهویژه پیش از وعدههای غذایی، میتواند یکی از عادات مؤثر برای دستیابی به اندام متناسب باشد.
نعناع؛ تسکیندهنده معده و کاهشدهنده اشتها
نعناع علاوه بر اثرات آرامشبخش خود بر معده و دستگاه گوارش، میتواند در کنترل اشتها و کاهش ولع غذا نقش مؤثری ایفا کند. اسانس نعناع یا دمنوش آن باعث کاهش تمایل به خوردن غذاهای چرب و شیرین میشود. از این رو، افرادی که از پرخوری عصبی رنج میبرند، میتوانند از نعناع بهعنوان یکی از سادهترین [روشهای لاغری طبیعی] استفاده کنند.
آب و نقش حیاتی آن در لاغری پایدار
یکی از سادهترین اما نادیدهگرفتهترین اصول لاغری، نوشیدن آب کافی در طول روز است. کمآبی بدن متابولیسم را کند میکند و باعث میشود فرد احساس خستگی یا گرسنگی کاذب داشته باشد. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به سمزدایی بدن کمک کرده و فرآیند چربیسوزی را فعالتر میکند. آب سرد حتی میتواند بهطور موقت مصرف کالری را افزایش دهد، زیرا بدن برای گرم کردن آن انرژی صرف میکند.
خواب کافی و نقش آن در کنترل وزن
شاید باورکردنی نباشد، اما خواب کافی یکی از کلیدیترین عوامل موفقیت در کاهش وزن است. کمخوابی باعث افزایش سطح هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) میشود، که در نهایت به پرخوری و ذخیره چربی منجر خواهد شد. تنظیم ساعت خواب و استراحت شبانه بین ۷ تا ۸ ساعت میتواند تعادل هورمونی بدن را حفظ کرده و روند کاهش وزن را طبیعیتر و پایدارتر کند.
شنبلیله
شنبلیله (Trigonella foenum-graecum) گیاهی است که حدود 2 تا 3 فوت (60 تا 90 سانتی متر) ارتفاع دارد. دارای برگ های سبز، گل های سفید کوچک و غلاف هایی است که حاوی دانه های کوچک و قهوه ای طلایی است.
اخیراً به یک ادویه خانگی و عامل غلیظ کننده رایج تبدیل شده است. همچنین در محصولاتی مانند صابون و شامپو یافت می شود. دانه ها و پودر شنبلیله نیز در بسیاری از غذاهای هندی به دلیل مشخصات غذایی و طعم کمی شیرین و آجیلی استفاده می شود.
فیبر موجود در شنبلیله باعث احساس سیری و کاهش مصرف غذا میشود. این گیاه بومی مدیترانه و آسیا، به تنظیم قند خون نیز کمک میکند و یکی از روشهای لاغری طبیعی بهشمار میرود.
فلفل کاین
فلفل کاین یک فلفل چیلی نازک به رنگ سبز تا قرمز است که حدود 2 تا 5 اینچ طول دارد.
ادویه «فلفل کاین» که بیشتر در رستورانهای پیتزا استفاده میکنید، نسخه خشک شده و آسیاب شده این فلفل است.
این گیاه سنتی حاوی ترکیب کپسایسین است که به فلفل قرمز گرمای خاصی می دهد و فواید سلامتی بی شماری را به همراه دارد.
فلفل ها راهی اساسی برای قویتر شدن بدن و نقش آنها در از بین بردن عفونت های خاص بدن مورد توجه قرار گرفته است.
فلفل کاین را میتوان بهترین روش گیاهی در درمان چاقی عنوان نمود.
بیشتر خواهید فهمید که چرا افزایش اطلاعات برای تناسب اندام مورد توجه است.
زنجبیل
این گیاه علاوه بر تأثیر مثبت بر کاهش وزن، در بیش از 11 حوزه علمی ثابت شده به حفظ سلامت بدن کمک میکند. افزودن زنجبیل به وعدههای غذایی روزانه یکی از مؤثرترین روشهای لاغری است، زیرا متابولیسم را افزایش میدهد، چربیها را میسوزاند و اشتها و جذب چربی را کاهش میدهد.
زنجبیل یک گیاه گرمسیری گلدار است که در چین، هند، آفریقا، دریای کارائیب و سایر آب و هوای گرم می روید. ریشه گیاه زنجبیل به عنوان ادویه و طعم دهنده معروف است. هزاران سال است که این یک درمان سنتی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است.
حتما بخوانید >>> قرص لاغری ادیوس
پونه کوهی یکی از روشهای لاغری
پونه کوهی گیاهی است که از برگ های تازه یا خشک گیاه پونه کوهی تشکیل شده است.
این گیاه دارای برگ های ریز است که عطری تند و طعمی قوی به انواع غذاهای خوش طعم می دهد.
زمانی که این گیاه شکوفا میشود، گلهای صورتی یا بنفش دارند که خوراکی نیز هستند.
به عنوان یک گیاه، بدون گلوتن است و برای رژیم های گیاهی و پالئو مناسب است.
هنوز پزشکان تغذیه به یک نظر واحد نرسیدهاند، اما شواهد نشان میدهد که خواص مثبت آن برای [روشهای لاغری] قابل توجه است.
جینسینگ، یکی از بهترین روشهای لاغری
شاید امروزه همه شما با شنیدن جینسینگ آن را به اثرات مثبت روی قوای جنسی ربط دهید اما تحقیقات زیادی موجود است جینسینگ سلامت سیستم ایمنی و گوارش بدن را بخصوص برای تناسب اندام تامین میکند.
کارالوما فیمبریاتا
این را حتی بعنوان دارویی خالص جهت لاغری مورد استفاده قرار میدهند.
داروسازان روی خواص این گیاه دارویی به روشنی پاسخ داده اند.
یک منبع معتبر علمی با تست گیری عنوان نموده است فیمبریاتا کاهش قابل توجهی در چربی شکم و وزن بدن نسبت به کسانی که از دارونما استفاده می کردند، داشت.
مردم از کارالوما برای کاهش اشتها یا گرسنگی استفاده می کنند، به ویژه در زمان کمبود غذا، برای چاقی، و برای یک اختلال نادر و ارثی که باعث چاقی، کوتاهی قد و ناتوانی یادگیری (سندرم پرادر ویلی یا PWS) می شود.
زردچوبه
زردچوبه و کورکومین فعالیتهای بیولوژیکی جالبی دارند، اما مطالعه آنها چالش برانگیز است زیرا کورکومین ناپایدار است (به راحتی به مواد دیگر تبدیل میشود) و هنگامی که به صورت خوراکی مصرف میشود، فراهمی زیستی پایینی دارد (بخش زیادی از آن به جریان خون نمیرسد).
یک مطالعه روی 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین دو بار در روز به مدت یک ماه در افزایش چربی سوزی، کاهش چربی شکم و افزایش کاهش وزن تا 5٪ موثر است.
بسیار خوشحالیم که ایرانیان امروزه بیشتز از این گیاه طبیعی در برخی از غذاهای پرکالری بخصوص ماکارونی ها استفاده میکنند.
فلفل سیاه یکی از بهترین روشهای لاغری
فلفل سیاه ترکخورده ظاهر بصری غذاهایی که از فلفلهای بزرگتر استفاده میکنند را جذابتر میکند و برای این غذاها عالی است.
ایده آل برای حرفه ای های آشپزی.
میتوان این فلفل لذیذ را روی استیکها مالید یا روی غذاهای دریایی آسیاب کرد.
این ادویه خوشمزه یکی از [روشهای لاغری طبیعی] برای افزایش متابولیسم بدن است.
یک افزودنی عالی برای گوشت چرخ کرده، سوسیس، سالاد یا برای دوباره پر کردن چرخ فلفل.
اگر چه شاید این اشتها را باز کند اما سموم بدن را براحتی دفع میکند.
یک مطالعه نشان داد که مکمل پیپرین به کاهش وزن بدن در موشهایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، کمک کرد، حتی بدون تغییر در مصرف غذا.
ژیمنما سیلوستر یکی دیگر از روشهای لاغری
برگ های G. sylvestre حاوی ساپونین های تری ترپن متعلق به کلاس اولئانان و داممارن هستند. ساپونین های اولئانان اسیدهای ژیمنمیک و ژیمنماساپونین ها هستند، در حالی که ساپونین های داممارن ژیمنماسید هستند.
دارچین از جمله بهترین روشهای لاغری خانگی
از خواص دارچین هر چه بگوییم کم است ، خیلی مایلیم در هادی طب به شما توصیه کنیم که بجای یک قندان قند یک بطری دارچین روی میز خود قرار دهید.
احساس خوشایند، حس خوب و جلوگیری از سرد مزاجی از جمله موارد بارز استفاده از این گیاه رژیمی است.
دارچین بسیار فعالیت روزانه شما را شدت میبخشد.
دارچین برای چربی زدایی کاملا مثبت عمل کرده و گوارش شما را بصورتی روزانه بهتر خواهد کرد.
عصاره دانه قهوه سبز یکی از روشهای لاغری
دانههای قهوه سرشار از آنتیاکسیدانها و سایر ترکیبات فعال دارویی هستند. محققان بر این باورند که اسیدهای کلروژنیک و کافئین مسئول بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط با دانههای قهوه سبز هستند. مطالعات مروری معتبر نشان میدهند که اسیدهای کلروژنیک اثرات مفیدی بر سلامتی دارند، از جمله خواص آنتیاکسیدانی، ضد التهابی و کاهش فشار خون.
عصاره دانه قهوه سبز معمولاً در بسیاری از مکملهای کاهش وزن به کار میرود و یکی از [روشهای لاغری محبوب] به شمار میرود. افرادی که به دنبال روشهای طبیعی برای کاهش وزن هستند، میتوانند این عصاره را در فهرست روشهای لاغری خود لحاظ کنند تا علاوه بر فواید سلامتی، به کنترل وزن نیز کمک نمایند.
زیره یکی از روشهای لاغری
زیره سبز دانهای خشک از گیاه Cuminum cyminum است که به خانواده جعفری تعلق دارد. نام انگلیسی آن cumin است که از لاتین cuminum گرفته شده و ریشه آن به کلمه یونانی kyminon بازمیگردد. این دانه در زبانهای مختلف با نامهای زیادی شناخته میشود؛ برای مثال: kū míng (چینی)، jeera (هندی)، cumino (ایتالیایی)، comino (اسپانیایی)، زیره سبز (فرانسوی)، kamoun (عربی) و kreuzkümmel (آلمانی).
مطالعه نشان داد زنانی که زیره مصرف کردند، کاهش وزن و چربی بیشتری داشتند و این یکی از [روشهای لاغری موثر] محسوب میشود.
بیشتر بخوانید در باره ی دو قرص افزایش قد در داروخانه لونیسا
هل متدی نوین از بهترین روشهای لاغری
شاخساره های برگ گیاه هل در فاصله 1.5 تا 6 متری (5 تا 20 فوتی) از پایه های منشعب به وجود می آیند. شاخه های گلدار به طول تقریبی 1 متر (3 فوت) ممکن است عمودی یا پراکنده باشند.
هر کدام گلهای متعددی به قطر حدود 5 سانتیمتر (2 اینچ) با گلبرگهای سبز رنگ و لبهای سفید رگههای بنفش دارند.
میوه کامل، 0.8 تا 1.5 سانتی متر، یک کپسول بیضی سه وجهی سبز رنگ است که حاوی 15 تا 20 دانه تیره، قهوه ای مایل به قرمز تا سیاه مایل به قهوه ای، سخت و زاویه دار است.
در سرتاسر جهان هم در آشپزی و هم در پخت و پز استفاده می شود اما ممکن است از کاهش وزن نیز پشتیبانی کند و جزو [روشهای لاغری طبیعی] باشد.
منبع مقاله: هادی طب