هیچ داروی قانونی برای کاهش استرس در دسترس نیست. همانطور که میدانید، استرس زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار میدهد و نه تنها ظاهر، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز دچار آسیب میکند.
با توجه به اینکه داروخانه لونیسا اکثر محصولات خود را حول محور کمک به توانایی جنسی مردان و زنان ایرانی گرد آوری کرده است، ذکر این مورد خالی از لطف نخواهد بود که استرس یکی از بزرگترین ضربه هایش را به توان جنسی بخصوص در مردان وارد میسازد.
شما باید با روشهای مختلف بر این معضل رفتاری غلبه کرده و حداقل ۷۰ درصد آن را کنترل کنید.
از زمانهای قدیم، مادر بزرگهای ایرانی معجونهای گیاهی را برای کاهش استرس توصیه میکردند و اطبای نامآور طب سنتی نیز راهکارهای مؤثری برای این وضعیت ارائه دادهاند. ما نیز جدیدترین یافتهها در این زمینه را برایتان گردآوری کردهایم.
اگرچه هیچ دارویی نمیتواند ناامیدی را بهطور جادویی از بین ببرد، شما میتوانید با ترکیبی از ورزش، خوردن وعدههای غذایی کوچک در طول روز و مصرف بیشتر از این ۱۰ غذای تازه، استرس خود را کاهش دهید.
افزایش قد با قرص های نچرال بونتی اصل
با ما همراه باشید در داروخانه ی لونیسا تا با 10 خوراکی تاثیر گذار در رفع استرس های روزانه آشنا شویم.
1. چوب شور گندم کامل برای کاهش استرس
شاید این محصول را براحتی در سوپرمارکت های ایرانی نتوانید پیدا کنید با اینحال وبسایتهای ایرانی به وفور آن را ارائه داده اند.
خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات به شما انرژی می دهد و مغز را تحریک می کند تا یک ماده شیمیایی به نام سروتونین ترشح کند. انتخاب یک میان وعده سبوس دار (غلات، چوب شور، نان، کراکر، و غیره) فیبر اضافی نیز فراهم می کند.
2.خوردن هویج برای کاهش استرس
هویج دارای طعم خوبی بوده که دارای مقادیر زیادی از بتاکاروتن است. پتاسیم، ویتامین K و البته فیبر نیز در آن به وفور یافت میگردد
خوردن غذاهای ترد به کاهش استرس کمک میکند. هویج، کرفس و سایر سبزیجات ترد و تازه، طعم خوشایندی دارند و انرژی لازم را فراهم میکنند، بدون اینکه کالری زیادی به بدن اضافه کنند.
نوشیدن آب به میزان کافی بدن را سرحال نگه میدارد. آب هویج نیز گزینهای عالی برای افزایش انرژی است و کالری کمی دارد، بنابراین باعث افزایش وزن نمیشود.
3.چای
به این مورد دیگر همگان واقفید که چای برای رفع خستگی مناسب است، یکی از دلایل استرس میتواند خستگیه بیش از حد باشد.
پزشکان همواره توصیه کرده اند که تصمیمات مهم زندگیتان را صبح زود و پس از یک خواب مفصل بگیرید تا اینکه ان را به آخر شب و اوج خستگی ها موکول کنید.
بسیار تصمیماتی که شب گرفته شده اند و روز حوصله ای برای اجرایش نبوده است!
اعصاب خرد شده را با یک فنجان بخار پز از ترکیب چای مورد علاقه خود آرام کنید. گرمای تسکین دهنده و ترکیبات گیاهی چای با هم کار می کنند تا پاسخ بدن شما به استرس را کاهش دهند. هم چای گیاهی و هم چای سیاه می تواند کمک کننده باشد.
4.آجیل برای کاهش استرس ها مفید است
استرس شما را تحت فشار قرار می دهد، که شما را در معرض بیماری قرار می دهد. بادام، پسته و گردو سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین E و روی هستند که هر دو برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. پاداش: این آجیل ها منابع خوبی از ویتامین های B هستند که به بدن کمک می کند استرس را نیز مدیریت کند. از آنجایی که آجیل سرشار از چربی (سالم) است، به اندازه 1/4 فنجان بچسبید.
آجیل ها این توانایی دارند که سیستم گوارش شما را نیز بهینه کنند، اگر آجیل تازه را بعد از یک چای تازه دم میل کنید بسیار ریلکس زندگی خواهید کرد.
5.سوئیس چارد برای کاهش استرس
سوئیس چارد منبغی غنی از آنتی اکسیدان، فیبر غذایی، ویتامین K بوده و جهت عملکرد بهتر قلب و عروق و البته کنترل دیابت توصیه میگردد.
دیابت یک بیماری است که در 70 درصد موارد بر اساس استرس های رخ میدهد. پس بدانید در صورتی که استرس ها دست از سرتان برندارند ممکن است با دیابت روبه گردید.
سوئیس چارد به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی که دارد باعث کاهش قند خون می شود.
شاتوت سوئیس و سایر سبزیجات برگدار مانند اسفناج سرشار از منیزیم هستند (یک فنجان 40 درصد نیاز روزانه شما را پوشش می دهد). دریافت منیزیم بیشتر می تواند به کنترل و محدود کردن ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما کمک کند. به کنار چیزهای علمی، سبزی های پژمرده یک افزودنی خوشمزه به سوپ، پاستا و غذاهای برنجی هستند یا فقط با روغن زیتون و سیر تفت داده شده اند.
6.خوردن ماست تازه استرس را کنترل میکند
حتما در خرید ماست دقت کنید زیرا برخی از آنها امروزه غیر از مسمویت عایدی برایتان نخواهند داشت، ماست تازه سرشار از کلسیم است و میتواند انرژی خوبی را در اختیارتان برای مبارزه با استرس ها قرار دهد.
کلسیم بیشتری را با ماست بدون چربی یا کم چرب وارد رژیم غذایی خود کنید – مقداری آجیل و مقداری میوه تازه آن را به یک میان وعده فوق العاده رضایت بخش تبدیل می کند. بخش خوب برای شما: ماست حاوی پروبیوتیک هایی است که به ایجاد یک سیستم گوارشی سالم و آرام کمک می کند.
ماست یکی از لبنیات غنی از پروتئین، کربوهیدرات، امگا و فیبر است و نسبت به شیر معمولی، پروتئین بیشتری دارد. این ماده لبنیاتی دارای کلسیم و فسفر باید در برنامه غذایی کودکان و بزرگسالان جا گیرد. ویتامین B۱۲، B۲، K، B۶ و روی از دیگر ارزشهای موجود در ماست به شمار میرود. ماست در درمان مشکلات پوستی و افزایش درخشندگی دندانها بسیار مفید است و در تهیه انواع دسرها کاربرد دارد.
7.شکلات
عاشقان شکلات می دانند که فقط یک طعم می تواند تمام دردهای آنها را درمان کند و علم وجود دارد که آن را تأیید کند. تحقیقات نشان می دهد که شکلات تلخ ممکن است سطح هورمون های استرس را کاهش دهد. شکلات همچنین حاوی قند (یک کربوهیدرات) است، بنابراین سروتونین بهبود دهنده خلق و خو را آزاد می کند. افراط کردن اشکالی ندارد؛ فقط بخش ها را کنترل کنید — برای وعده های یک اونس شلیک کنید.
8.شیر
یک لیوان بخورید تا ویتامین های B، پروتئین، ویتامین D و کلسیم استخوان ساز بیشتری دریافت کنید تا عضلات تنش را از بین ببرید. از انواع کم چرب (1%) یا بدون چربی استفاده کنید. اگر آن را با طعم بیشتری ترجیح می دهید، صبح ها با غلات سبوس دار میل کنید یا در حوالی زمان خواب مقداری شیر شکلات بنوشید تا خواب آرام تری داشته باشید.
تقریبا شیر هیچ ضرری برای انسان ندارد و درکنار آب میتوانید همیشه آن را مصرف کرده و قوای بدنتان را تقویت سازید.
افرادی که همیشه با ظرف راهیه لبنیات فروشی ها میشوند هیچکدام دیوانه نیستند بلکه آنها واقفند این چه کمکی به سلامت انها خواهد کرد.
9.موز و آووکادو در کاهش استرس تاثیر گذارند
موز و آووکادو هر دو سرشار از پتاسیم هستند، یک ماده معدنی حیاتی برای پایین نگه داشتن فشار خون. برای تأمین نیاز روزانه به پتاسیم، موز ورقهشده را به بلغور جو دوسر صبحگاهی اضافه کنید یا نصف فنجان آووکادوی ورقهشده را به سالاد یا ساندویچ ناهار بیفزایید.. در مصرف موز زیادهروی نکنید، زیرا میتواند برای گوارش مضر باشد؛ ترکیب یک لیوان شیر با موز، گزینهای مناسب و ملایم برای بدن است.
10.ماهی چرب برای کاهش استرس
چربیهای امگا 3 مفید برای قلب موجود در ماهیهایی مانند سالمون، ساردین و ماهی تن، سطح آدرنالین را مدیریت میکنند تا به شما کمک کند آرام، خنک و جمعآوری کنید. آنها همچنین تقریباً برای هر قسمت از بدن شما از جمله چشم، پوست و مو مفید هستند.
اهمیت خواب کافی در کنترل استرس
کمخوابی یکی از عوامل اصلی افزایش استرس در زندگی روزمره است. وقتی بدن به اندازهی کافی استراحت نمیکند، سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول بالا میرود و تمرکز و آرامش روانی کاهش مییابد. خواب کافی سلولهای عصبی را بازسازی کرده و عملکرد مغز را بهبود میبخشد. بنابراین، برای کنترل استرس، خواب را در اولویت برنامهی روزانه خود قرار دهید.
تاثیر ورزشهای سبک بر کاهش اضطراب
ورزشهای سبک مانند پیادهروی، یوگا یا دوچرخهسواری میتوانند نقش موثری در کاهش استرس داشته باشند. این فعالیتها باعث افزایش ترشح اندورفین یا همان «هورمون شادی» در بدن میشوند. حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند به بهبود خلقوخو و کاهش تنشهای عصبی کمک کند. سعی کنید ورزش را به عادت روزانه تبدیل کنید تا در بلندمدت تأثیر آن را احساس کنید.
نقش تغذیه متعادل در آرامش ذهنی
بدن برای مقابله با استرس به ویتامینها و مواد معدنی کافی نیاز دارد. کمبود ویتامینهای گروه B، منیزیم و امگا ۳ میتواند بدن را در برابر تنشها ضعیف کند. مصرف غذاهای سالم، سبزیجات تازه و پروتئینهای طبیعی نهتنها انرژی بدن را تأمین میکند بلکه ذهن را نیز آرامتر میسازد. هر وعده غذایی میتواند به اندازهی یک دارو مؤثر باشد اگر انتخاب درستی داشته باشید.
تاثیر موسیقی و تنفس عمیق بر آرامش روان
گوش دادن به موسیقی آرامبخش روشی ساده و بسیار مؤثر برای کاهش استرس محسوب میشود. موسیقی ریتم تنفس و ضربان قلب شما را کاهش میدهد و حس تعادل درونیتان را تقویت میکند. وقتی در کنار موسیقی تمرین تنفس عمیق انجام دهید، بدن شما یاد میگیرد در شرایط فشار روانی واکنش ملایمتری نشان دهد.
دمنوش های گیاهی مفید برای کنترل استرس
در کنار تغذیهی سالم، مصرف دمنوشهای طبیعی مانند بابونه، سنبلالطیب و اسطوخودوس ذهن و بدن شما را به طور موثری آرام میکند. این گیاهان اضطراب شما را کاهش میدهند، خوابتان را تنظیم میکنند و خلقوخو را بهبود میبخشند تا بهتر بتوانید استرس را مدیریت کنید. وقتی در پایان روز یک فنجان دمنوش بنوشید، آرامش لذتبخشی تجربه خواهید کرد.
دوری از اخبار و فضای مجازی در زمان استرس
یکی از عوامل پنهان افزایش استرس، مصرف بیش از حد اخبار منفی و حضور مداوم در فضای مجازی است. مغز انسان توان پردازش حجم بالای نگرانیها و تصاویر نگرانکننده را ندارد. بهتر است در زمان استرس، گوشی را کنار بگذارید، در طبیعت قدم بزنید یا با یک دوست واقعی گفتوگو کنید. آرامش واقعی زمانی ایجاد میشود که ذهن از هرجومرج بیرونی فاصله بگیرد.
گرد آوری شده در بخش سلامت داروخانه لونیسا
منبع : foodnetwork.com