غریضه های انسان متفاوت هستند. برخی از غرایض بصورت خود جوش در انسان پدیدار شده و تا آخر عمر او را وسوسه میکنند. یکی از مهمترین دغدغه های هر فرد در زندگیه اش اشتهای جنسی است. اشتهای جنسی در هر فردی متفاوت است.
گاه اشتهای جنسی بر اساس سبک نادرست زندگی بیش از حد بالا میرود اما به همین موازات دلایل زیادی وجود دارند که میل جنسی فرد را کاهش میدهند.
اگر میل به برقراری رابطه ی جنسی در یک مرد یا یک زن متاهل پایینتر از سطح نرمال باشد مسلما میتواند دردسر ساز شده و زیبایی های زندگیه زناشویی را تحت تاثیر خود قرار دهد.
من چکار کنم نیاز جنسیم افزایش پیدا کند؟
آیا پایین بودن سطح میل جنسی یک بیماری مهم است؟
ناراحتی هایی که بر اثر کاهش اشتهای جنسی رخ میدهد کدام ها هستند؟
اشتهای جنسی چیست؟
اشتهای جنسی سطح باورهای فردی را نشان میدهد. بر اساس تحقیقات مهم هر فردی بایستی نیاز جنسی قابل قبولی داشته باشد که دچار افسردگی و عدم ترشح هورمون های جنسی که برای ادامه ی حیات ضروری به نظر میرسند نشود.
نیاز جنسی پس از دوران بلوغ رشد پیدا کرده و به بالاترین سطح خود میرسد، برطرف کردن این نیاز با رابطه ی جنسی یا گاه خود ارضایی باعث ایجاد آرامش روح و روان شده و همچنین لذت بیشماری را برای فرد بهمراه دارد که میتواند در مسیر خوشبختی به وی کمک رسانی کند.
در هر جوامعی ازدواج بهترین راه کمک کننده و دائمی برای ترتیب اثر دادن به اشتهای جنسی و تامین برآوردهای نفسانی است.
هورمونها، سلامت روان، روابط عاطفی، سلامت جسمانی و تغذیه مهمترین مواردی هستند که بر اشتهای جنسی تاثیر گذارند.
ما میتوانیم با روشهای متعددی شاهد رشد روز افزون نیاز جنسی باشیم. تحقیقات نشان میدهد افرادی که اشتهای جنسی بالایی دارند از سطح سلامت بهتری برخوردار بوده و معمولا کمتر در معرض افسردگی قرار خواهند گرفت.
اینکه اشتهای جنسی شما بصورت طبیعی حاصل شده یا ناشی از مصرف برخی از مکمل های دارویی باشد قابل پیگیری است. همچنین افراد اکتیو و ورزشکار بیشتر میتوانند شاهد افزایش سطح تستوسترون و استروژن باشند.
8 روشی که کمک میکند اشتهای جنسی بهبود یابد
اکثر مراجعین به پزشکان اولورژیست یا متخصاصان روانشناس از بین کسانی هستند با کمبود اشتها و میل جنسی روبه رو هستند. آنها بدنبال راههای هستند تا بصورت زمینه ای قدرت و نیاز جنسی خود را ارتقاع بخشند.
بر اینکه بدین منظور یک شناخت زمینه ای پیدا کنید، همکاران ما در داروخانه لونیسا از میان چندین روش تاثیر گذار برای افزایش میل جنسی، 8 مورد را برای شما گلچین کرده اند.
قبل از هر چیزی توجه داشته باشید که اشتهای جنسی شما قرار نیس در یک ساعت آتی افزایش پیدا کند. اگر بدنبال درمان قطعی مشکلات عدم میلی جنسی هستید بایستی راهکارهای زیر را در چندین ماه آینده مکرر مرور و امتحان نمایید.
در زیر ما روشها را برای شما آورده ایم:
1.توجه به اصول تغذیه ای
بهترین راه برای انرژی گیری تغذیه است. شما برای اینکه میل جنسی ایجاد کنید بایستی یک منبع غنی تغذیه ای را از پیش برای خود تنظیم نمایید.
فاکتور اصلی برای اینکه انرژی را در خود ایجاد نمایید میتوانند موارد زیر باشند:
- مصرف مواد غذایی غنی از ویتامینها و مواد معدنی: ویتامینهای B، C و E، و همچنین مواد معدنی مانند روی و منیزیم میتوانند به بهبود میل جنسی کمک کنند.
- غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا 3: ماهیهای چرب، گردو، و دانههای کتان میتوانند تاثیر مثبتی بر هورمونهای جنسی داشته باشند.
- غذاهای افزاینده جریان خون: غذاهایی مثل سیر، زنجبیل، و فلفل قرمز میتوانند جریان خون را افزایش داده و بهبود میل جنسی را به همراه داشته باشند.
هر یک از موارد بالا بایستی در برنامه ی غذایی که برای خود ترتیب میدهید گنجانده شوند. برای تعادل بیشتر، بهتر است نسبت منابع عظیم غذایی را بصورت متعادل در نظر بگیرید. اگر هدف شما تنظیم میل جنسی و قاطعیت آن باشد بهتر است از پرخوری یا کاهش بشقاب غذایی خود بصورت روزمره خودداری نموده و یک الگوی مشخص را برای خود شکل دهید.
2.برنامه ی ورزشی برای خود ترتیب دهید
ورزش بهترین راه برای بهبود وضعیت گردش خون در بدن شماست و عاملی برای پرهیز از بروز بیماری های سختی نظیر سرطان در آینده.
برای اینکه میل و عملکرد بهتر جنسی را شاهد باشید بهتر است ورزشهای استقامت، پیاده روی و شنا را برای بهبود وضعیت قلب و عروق خود پیشگیری نمایید.
همچنین انجام ورزش هایی نظیر کگل باعث تقویت عضلات لگنی میشوند و میتوانند به بهبود عملکرد جنسی کمک کنند.
3.استرست را کنترل کن
استرس، موردی که امروزه بیشتر مورد توجه است. در هر کاری، اگر نتوانید از پیش بر استرس های خود غلبه کنید باخت را پذیرا میشوید!
مدیریت خشم در لحظات سخت زندگی، همچنین اعتماد و اعتقاد به خود با تکیه بر متد اعتماد بنفس میتواند شما را پیش بیاندازد.
تکنیک های افزایش قدرت پیشگیری از استرس های را یاد بگیرید. اینا میتوانند شامل موارد زیر شوند:
مدیتیشن
یوگا
و تمرینات تنفسی
4.روابط عاطفی سالم
برای اینکه اشتهای جنسی خود را شدت بخشید بهتر است وارد روابط سالم عاشقانه با فردی که دوستش دارید شوید. شروع یک زندگی مشترک با کسی که میتوانید بیشتر از هر کسی با او ارتباط صمیمانه برقرار کنید در رشد هورمون های جنسی و شادی بخش موثر و مفید خواهند بود.
در بیشتر موارد یک صحبت یا چت عاشقانه میتواند وضعیت رفتاری شما را هیجان انگیز تر کند. هیجانات بیشتر تاثیر بسزایی در ارتقاع سطح سلامت غدد جنسی خواهند داشت.
شما یاد میگیرید که بصورت کاملا سالم و بدون ترس میل جنسی را در خود پرورش داده و به سطح مناسبی برسانید.
5.گاهی مکمل ها نیز کمک میکنند
اگر روشهای گوناگونی را امتحان و به نتیجه نمیرسید ممکن است عدم اشتهای جنسی شما ناشی از یک ضعف بدنی باشد. مکمل هایی با دوز بندی متفاوت اما با تجویز و توصیه مستقیم پزشکان موجودند که میتوانند برای شما مسبب رفتارهای خوشایندی باشند.
امروزه مردان زیادی قبل از سکس یک قرص جنسی را ضمیمه کار خود میکنند تا بتوانند تعادل خوبی در رابطه ی جنسی داشته باشند.
دو مکمل زیر بسیار برای افزایش میل جنسی پیشنهاد میشوند:
- جینسینگ: برخی تحقیقات نشان دادهاند که جینسینگ میتواند میل جنسی را افزایش دهد.
- ماکا (Maca): این گیاه دارویی از پرو آمده و به عنوان تقویتکننده میل جنسی شناخته شده است.
6.استراحت و خواب کافی
دیگر راه انرژی زایی استراحت و خواب کافی شبانه است. البته برخی از متدهای ورزشی وجود دارند که در آن فرد ملزم میشود برای افزایش قدرت عضلانی یک خواب کوتاه در میانه ی روز را سپری کند.
خواب یک معجزه برای زندگی است. افرادی که خوب میخوابند در تصمیمات مهم زندگی و البته که افزایش قدرت در ترمیم هومون های خود موفق تر ظاهر خواهند شد. خواب شبانه میتواند به بهبود انگیزه جنسی در صبح روز بعد کمک کننده باشد. برای مثال مردان زیادی هستند که با نعوظ خوب صبحگاهی مواجه میشوند که ناشی از یک استراحت بهینه و شارژ انرژی میباشد.
اشتهای جنسی پس از لحظاتی که تغذیه و استراحت کافی داشته باشید بسیار دیده میشود.
7.رفتار شناسی جنسی
کسب دانش در هر زمینه ای امروزه بایستی در اولویت دوستان قرار گیرد. پیج های بسیار مناسب روانشناسی وجود دارند که به افراد کمک میکنند تا اشتهای جنسی خود را به سطح نرمالی برسانند.
پرهیز از رفتارهای پرخطر نظیر روابط جنسی ناسالم و کارهای احمقانه که میتواند با تخریب روحیه، فرد را در ادامه چالش های زندگی با مشقت روبه رو سازد.
اگر هنر خوب زندگی کردن را داشته باشید در هر چالشی با موفقیت عبور خواهید کرد.
در صورتی که مشکلات روانی یا عاطفی زمینهساز کاهش میل جنسی باشند، مراجعه به مشاور یا روانشناس میتواند مفید باشد.
8. مصرف کمتر الکل و اجتناب از دخانیات
- مصرف زیاد الکل و سیگار میتواند تاثیر منفی بر میل جنسی داشته باشد.
اگر با کاهش میل جنسی بهطور مداوم مواجه هستید، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا علت اصلی بررسی شود و راهحلهای مناسب پیشنهاد شود.
موارد نظیر استفاده روزمره از الکل یا استعامل دخانیات میتواند مسیر جریان خود سالم را مختل کنند. جریانات خونی رابطه ی مستقیمی با میزان اشتهای جنسی داشته و به فرد کمک میکنند تا بهتر زندگی کند.
مصرف زیاد الکل میتواند بر عملکرد جنسی تاثیر منفی بگذارد. این شامل مشکلاتی مانند کاهش حساسیت، تاخیر در ارگاسم، یا حتی ناتوانی در رسیدن به نعوظ (در مردان) یا روانسازی ناکافی (در زنان) میشود.
مصرف مزمن و مداوم الکل میتواند سطح تستوسترون را کاهش داده و در نتیجه میل جنسی را نیز کم کند. الکل همچنین میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شود، که خود این عوامل نیز میتوانند میل جنسی را کاهش دهند (بهتر است در اینجا مقاله ی تاثیر الکل بر زندگیه جنسی افراد را مرور کنید).
حسن ختام برای موضوع افزایش اشتهای جنسی
برای حسن حتام این بخش بایستی عنوان گردد که غذای روی میز خیلی مهم است! وقتی شما جوری زندگی میکنید که امکان تحریک شدنتان وجود ندارد بی شک این میل در شما کمتر و کمتر خواهد شد. برای مثال محیط یک کارگر معدن با محیط یک کارگر سینما متفاوت است.
ممکن کمی خلاقیت و حضور در مکان های شلوغ و پرتردد بتواند کمی دیدگاه شما را برای عوض کند. اگر اشتهای جنسی شما سرکوب شده و یا مداوم پایین می آید ممکن است یافتن یک یار جدید مهمترین بخش زندگی شما باشد. جذابیت های جنسی در هر فردی متفاوت است ممکن است شما بزودی با شخصی دیدار نمایید که از لحاظ جنسی شما را به درجات بالایی برساند.
در کل همه چیز حول مهور نگرش ها میچرخد. اگر فکر میکنید افسردگی عاملی برای کاهش اشتهای جنسی شماست بهتر است با یک روانشناس صحبت نموده و قضیه را دگرگون سازید.
آنچه دیگران در لونیسا میخوانند:
دمنوش های گیاهی جنسی: از تبلیغات تا ریشه های علمی
بررسی دلایل اصلی ناباروری در مردان
ساختار دستگاه تناسلی مردان چگونه است؟
بهترین کرم برای سینه ها کدامند؟